Yoga pour débutant : conseils pour bien commencer

Yoga pour débutant : conseils pour bien commencer

27/08/2020 — Sur le tapis

Si vous lisez ces quelques lignes, c’est que vous vous apprêtez à débuter le Yoga. Nous nous réjouissons pour vous, c’est une belle décision que vous prenez ! 
Soyez en sûr(e) : Quelle que soit votre raison pour commencer le Yoga (mal de dos, douleurs articulaires, besoin de vous détendre, de vous remettre en forme), vous êtes au début d’un chemin qui vous portera sûrement plus loin que vous ne le pensez ! 
Le Yoga est une pratique accessible à tous, quels que soient l’âge, la condition physique, la souplesse du pratiquant. Une discipline qui peut faire des miracles pour le corps et l’esprit.

Mais alors que vous êtes plein de bonnes résolutions, vous vous posez plein de questions. Quel tapis de Yoga faut-il pour débuter, quelles postures sont adaptées aux Yogis en herbe, quelle séance de Yoga pour débutant ? 
Pas de panique, sous son apparente complexité, le Yoga est très simple, même intuitif. C’est le Yoga qui s’adapte à son élève, et non le contraire. 
Nous sommes Professeurs de Yoga et dans cet article nous allons nous efforcer de répondre au mieux à toutes vos questions.

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#1 : Pourquoi pratiquer le Yoga ? 

3 millions de français pratiquent le Yoga, pour de nombreuses raisons. 

Pour se détendre, déstresser 

Le Yoga consiste à lier le travail du mouvement et de la respiration, permettant de ne se concentrer que sur une chose : sur soi. Le temps d’une séance on apprend à faire abstraction de ses angoisses et des pensées parasites. Une manière unique de faire le vide et relâcher les tensions pour se détendre profondément. 

Pour se remettre en forme 

Le Yoga associe gainage, renforcement musculaire et assouplissement pour une tonification globale du corps dans le respect de ses limites. Les abdominaux se sculptent, les bras s’affinent, les jambes se galbent sans pousser le corps trop loin. Petit à petit, il gagne en mobilité et élimine les graisses. Peu de disciplines permettent une perte de poids si saine, en toute sécurité. 

Pour apaiser des douleurs (de dos, articulaires etc) 

Le mal de dos, le mal du siècle ! Constamment sur nos écrans, souvent mal assis : nous tassons notre colonne vertébrale, ce qui crée des tensions. Le Yoga est un excellent travail de posture et permet redonner mobilité et souplesse aux articulations. C’est prouvé scientifiquement : le Yoga est une manière naturelle et efficace d’apaiser les douleurs de dos et d’articulations. Une alternative précieuse au cercle vicieux des anti-douleurs. 

Pour changer d’hygiène de vie 

Bien plus qu’un simple sport, le Yoga est un mode de vie. Une philosophie basée sur le respect de soi, de son corps et de ce qui nous entoure. Nombreux sont les pratiquants qui - sans même s’en rendre compte - adaptent graduellement leur hygiène de vie, leur alimentation. Sans qu’on ne puisse vraiment expliquer pourquoi, comment, la magie opère et nombreux sont les Yogis déclarant que le Yoga a changé leur vie.


#2 : Quel Yoga pour débuter ?

Vous voici au stade de la question épineuse que tout Yogi se pose un jour : quel Yoga est fait pour moi ? Il en existe tant ! 
Bonne nouvelle, nous avons créé un diagnostic rien que pour vous ! En quelques questions, vous allez pouvoir définir le Yoga qui vous convient

En règle générale, nous aimons recommander le traditionnel Yoga Hatha à nos élèves. Le Yoga originel, le plus pratiqué et permettant de donner de bonnes bases à tout Yogi en herbe. 

Et si vous souhaitez en savoir plus, voici nos conseils pour définir le Yoga qu’il vous faut : 

Premièrement définissez votre intention.

Quelle est la raison première qui vous fait dérouler le tapis ? Est-ce pour prendre soin de votre corps, apaiser des douleurs dorsales ou articulaires ? Choisissez alors des pratiques douces, telles que le Hatha Yoga, ou encore le Yin. Cherchez-vous une pratique dynamique, pour tonifier vos muscles ? Le Vinyasa pourrait être une bonne option. 

Deuxièmement, quelle est l’ambiance que vous recherchez ?

Plutôt précise, traditionnelle ? Ici encore le Yoga Hatha peut être une bonne option, mais également le Yoga Ashtanga ou le Yoga Iyengar. Ou souhaitez-vous au contraire une pratique créative, pourquoi pas en musique ? Le Yoga Vinyasa devrait vous plaire. 

Enfin, quelle est la spiritualité que vous recherchez ? Il est tout à fait possible de pratiquer le Yoga sans ésotérisme. Le Power Yoga par exemple est principalement ancré dans une pratique physique.


#3 : Quel est le matériel pour débuter le Yoga ? 

La magie du Yoga réside bien dans sa simplicité. Aucun équipement n’est à prévoir, vous aurez simplement besoin d’une tenue confortable et d’un tapis.

Seulement voilà : il existe tant de tapis sur le marché qu’on ne sait par où commencer. 

Et l’on se perd dans la jungle des considérations techniques : épaisseur, adhérence, matière etc. 
Pas de panique, nous avons écrit un article spécifiquement pour vous
Pour résumé, nous aimons recommander aux Yogis débutant le tapis Grip + 5mm de Decathlon pour son adhérence et son rapport qualité-prix imbattable. Ce tapis évolutif vous permettra de prendre vos marques grâce à ses repères imprimés en surface. 

Nous vous recommandons également d’investir dans des briques de Yoga. 

En liège ou en mousse, au choix, celles-ci vont permettront de tenir plus facilement des postures qui peuvent parfois être intenses pour le corps. Considérez-les comme des "ajusteurs de postures", vous permettant de gagner quelques centimètres quand il s’agit de poser sa main au sol, ou de réhausser votre bassin pour des postures assises confortables. Si vous pensez manquer de souplesse, n’hésitez pas : investissez dans des briques. Elles ne coûtent rien, moins de 10€ chez Decathlon, 20€ chez Baya. Si vous n’avez pas de briques sous la main, de gros livres (du type dictionnaires) feront l’affaire. 

Si vous souhaitez travailler votre souplesse, une sangle serait utile

Tout comme les briques, la sangle fait office de « prolongateur de membres », pour pouvoir aller plus loin dans les mouvements. Tout le monde ne peut pas attraper ses orteils avec ses doigts et c’est très bien comme ça : la sangle vous donnera les quelques centimètres manquants. Vous la trouverez pour 5€ chez Decathlon. Si vous n’avez pas de sangle, une ceinture fera très bien l’affaire !


#4 : Peut-on débuter en Yoga seul ? 

Nombreux sont les Yogis qui débutent le Yoga de chez eux avec des vidéos. Une bonne manière de tester la pratique à moindre coût. Il est tout à fait possible de trouver d’excellents cours en ligne. 
Les Professeurs Yogily Yours vous partagent gratuitement leurs cours sur notre chaîne Youtube. Des séances accessibles à tous sur des formats courts. N’hésitez pas à nous dire ce que vous en pensez et nous communiquer vos besoins et envies ! 
Il est donc bien possible de débuter le Yoga seul, chez soi. Toutefois très vite le besoin d’accompagnement d’un Professeur se fait sentir. Sous son apparente simplicité, le Yoga est une pratique qu’il faut aborder avec précision pour ne pas froisser un muscle ou aller trop loin dans un étirement. Le risque de blessure est bien réel, les ajustements d’un Professeur précieux.
C’est pour cette raison que Yogily Yours est né. Yogily Yours rassemble une communauté de Professeurs de Yoga certifiés, bienveillants. Habitués des Yogis débutants, ils sauront vous donner les clés pour pratiquer en toute autonomie très rapidement. Et vous pourrez pratiquer depuis chez vous, dans le confort de votre domicile et à l’abri du regard des autres. Idéal pour débuter en toute sérénité ! Réservez votre cours en quelques clics.

#5 : Comment choisir son professeur de Yoga ? 

Vous ne le réalisez peut-être pas encore : votre Professeur de Yoga va rapidement prendre une place importante dans votre pratique et votre vie. Il vous guidera, vous ajustera, vous apprendrez à lâcher prise au son de sa voix. Il est important de trouver le professionnel qui vous correspond et qui préparera les séances adaptées à vos envies et vos objectifs.
Comme dans les rencontres de la vie, tout est une question de feeling. 
Certains Professeurs aiment inviter au dépassement de soi, d’autres engagent à la douceur. 
Demandez-vous simplement quelle énergie vous souhaitez en ce moment. Avez-vous besoin d’être rassuré(e), d’y aller doucement ou au contraire voulez-vous être mis(e) au défi pour sortir de votre zone de confort ? 
Chez Yogily Yours, chaque Professeur se présente sur son profil, pour que vous ayez déjà l’impression de le rencontrer. Notre compte Instagram met également leur portrait en valeur. 
Regardez aussi les sites internet des studios de Yoga. Beaucoup proposent des petits textes sur leurs Professeurs. 
Enfin, rares sont les Professeurs de Yoga qui n’ont pas instagram aujourd’hui. N’hésitez pas à jeter un œil à leur profil, ils partagent d’ailleurs beaucoup de nouvelles inspirantes. 

Et si vous n’accrochez pas lors de votre première séance avec votre professeur, pas de panique. Parfois c’est une histoire de voix, d’énergie. Il est tout à fait normal de tester plusieurs professeurs avant de trouver celui qu’il vous faut.


#6 : Comment se préparer pour un cours de Yoga ? 

Le Yoga est fait pour vous permettre de décrocher, de déconnecter. Pour cela, aménagez-vous un endroit calme : mettez votre téléphone sur mode avion, éteignez la télévision et toute autre nuisance sonore. 
Choisissez de préférence un sol stable, ferme. Si possible, évitez la moquette qui pourrait mettre votre équilibre à mal.

Pensez à passer un petit coup de balai avant de commencer, vous serez souvent au sol et risquez la découverte de moutons de poussière sous les meubles :) C’est alors votre concentration qui serait mise à mal.
Essayez autant que possible de pratiquer l’estomac vide. À jeun le matin, 4h après votre dernier gros repas, 2h après votre dernière collation. 
Retirez vos chaussettes pour pratiquer pieds nus, vous serez bien plus stable. 


Nous espérons que ces quelques conseils vous aident pour débuter votre pratique du Yoga ! N’hésitez pas à nous écrire si vous aviez plus de questions, nous sommes là pour y répondre ! Et inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir de conseils et astuces Yoga et bien-être.

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